ダイエット×健康：この1年間で体脂肪率が最も下がった話

1. はじめに

こんにちは、投資オヤジ改め“ダイエット＆健康オヤジ”です。この1年間で、驚くほど体脂肪率が下がったので、自分でもびっくりしています。今回はその軌跡と、無理なく実践できた習慣についてご紹介します。

2. 体脂肪率が一番下がった背景

– 数値が示す成果：ピーク時よりXX％ほど体脂肪率が低下。数字を見るとモチベーションが上がります。
– 生活習慣は無理せず、でもバランスよく：

• お酒：週2回程度楽しむ程度
• 運動：週2回、続けやすい運動を継続
• 食事制限：ほとんどなし！食べたいものを食べつつ、量や内容を少し意識する程度

3. 習慣のポイント

a) お酒は楽しみながら適量キープ

無理に我慢せず、「週に2回程度」のペースに抑えるだけでグッと効果が違いました。アルコールの摂取が減ると、翌日の代謝や食欲も安定します。

b) 運動は“続くこと”を優先

週2回の運動習慣というと聞きつらいかもしれませんが、軽めのウォーキングやストレッチ、筋トレなど、短時間でも「やった感」が出るメニューを選んでいます。

c) 過度な食事制限は不要

「ダイエット＝我慢」と考えると挫折しやすいです。自分は、食べたい気持ちを否定せずに、食後の散歩やお茶を取り入れてバランスを取っています。

4. なぜこの方法で成功できたのか

• 持続可能性が高い：頑張りすぎないことで、気づいたら「習慣」になる。
• ストレスが少ない：食べたいものをちょっとセーブする程度なので、心身ともに健やか。
• 体脂肪にも目に見える成果：数字として見えると、続けるモチベーションになります。

5. 今後の目標と展望

• 今後は運動のバリエーションを増やしながら、筋肉量の維持・向上を意識したプランも取り入れたいです。
• 食事も、同じカロリーでも栄養バランスに目を向けるフェーズに移行中。
• もちろん、「週2回のお酒」の楽しみは続行で！

6. まとめ：ゆるやかに続ける「ダイエット×健康」法

この方法のおかげで、無理せずに体脂肪率を下げることができました。興味のある方は、運動メニューや食事の工夫など、次回以降でテーマを深掘りすることもできますので、ぜひお気軽にリクエストください。