1. 初挑戦で成果あり！でも、不安も…
週2回の運動の中で、ついにデッドリフト30kgを10回セットで達成しました！達成感はバツグンですが、正直「腰、大丈夫かな？」とちょっと心配になっています。
2. 安全なフォームがまずは最重要
専門家も強調するのが、正しいフォームの徹底。腰や背骨を守るためには以下のポイントが不可欠です：
- 背中はニュートラルな姿勢で、丸めない
- お腹に力を入れてしっかりコアを安定させる
- バーは体に近く、膝がバーに触れるくらいの位置にセット
- 足は肩幅、バーにまっすぐ立ち脚と腰を使って引く
3. 怖さの正体は「フォームの確認」と「回復への不安」
- 姿勢が間違っていないか？…“無理して持ち上げた”という感覚があれば、今後のクセになる前に見直しを。
- 明日、腰に影響がないか？…動作後や翌日の違和感は、小さなサインかもしれません。
もし心配であれば、鏡やスマホ・動画で自分のフォームを撮影して確認するのも◎。第三者の視点を取り入れることで、「こんな姿勢になってたか！」という発見が得られます。
4. 頑張りすぎず、休んで回復を優先
デッドリフトは全身を使う高度な複合動作。パワーアップに効く一方、回復も必ず必要です。
- 一般的には週1〜3回程度の頻度が推奨されており、多すぎると疲労や怪我のリスクが高まります
- 毎日行う場合は「重量・セット数・種類（バリエーション）」を変えて、回復に配慮する必要があります
5. 正しく回復するための3つのステップ
| ステップ | 実践ポイント |
|---|---|
| ウォームアップ | 軽い有酸素やストレッチ、フォーム確認など、身体を温めてから行う |
| 休息と栄養 | 十分な睡眠・タンパク質補給・水分・軽いストレッチで回復を促進 |
| 痛みの見極め | 違和感や強い痛みがあれば休んで、無理しない。 |
6. まとめ：今日のまとめ記事に添えて
【続報】デッドリフト30kg × 10回達成！でも少し怖かった件
成果：
- 初めての30kg × 10回セット成功！自己成長が実感できる瞬間でした。
不安な点：
- 腰や姿勢、本当にこのフォームで大丈夫？
- 明日も痛みなく動けるかな？
対処プラン：
- 鏡やスマホ撮影で自撮りフォームをチェック
- ウォームアップ・クールダウン・休息を意識的に
- 痛みは無理せず早めに対応
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